ВСТУПНА МІНІЛЕКЦІЯ

● Досліджуємо основи майндфулнесу.● Обговорюємо секретики, які допоможуть налаштуватися на усвідомлене життя. ● Готуємось до першої практики, створюючи сприятливе середовище для медитації.

ЗАНЯТТЯ 1

● Виявляємо наші автоматичні реакції та звички, вчимося розпізнавати моменти, коли діємо на автопілоті.● Застосовуємо практику "смачна їжа", яка допомагає бути присутніми у моменті під час їжі, насолоджуючись кожним смаком.

ЗАНЯТТЯ 2

● Виконуємо практику сканування тіла, яка допомагає відчути кожну частину свого тіла та зменшити напруження.● Обговорюємо, як впровадити щоденну практику майндфулнесу у своє життя, щоб підтримувати усвідомленість протягом дня.

ЗАНЯТТЯ 3

● Знайомимося з різноманітними практиками майндфулнесу, які можна застосовувати щодня для підтримання балансу та спокою. ● Виконуємо медитацію "Дихальний простір", яка допомагає зосередитись на своєму диханні та відчути внутрішній спокій.

ЗАНЯТТЯ 4

● Вивчаємо медитацію, що поєднує увагу до дихання і тіла, сприяючи глибшому усвідомленню власних відчуттів. ● Зʼясуємо, як записувати власний досвід практики, що допомагає відстежувати свій прогрес та розуміти власні відчуття і зміни.

ЗАНЯТТЯ 5

● Виконуємо майндфулнес йогу, яка поєднує фізичні вправи з усвідомленим диханням і відчуттям кожного руху.● Досліджуємо, як поєднання йоги та майндфулнесу допомагає підтримувати баланс між тілом і розумом.

ЗАНЯТТЯ 6

● Занурюємось у медитацію, яка фокусується на диханні, звуках та думках, вчимося приймати їх без осуду.● Обговорюємо запитання для рефлексії, що допомагають глибше усвідомити свій досвід та краще зрозуміти себе.

ЗАНЯТТЯ 7

● Створюємо свою власну формальну медитацію, яка відповідає вашим потребам і життєвому ритму.● Зʼясовуємо як підтримувати усвідомленість у повсякденному житті.

ЗАНЯТТЯ 8

● Розглядаємо, як продовжувати практику майндфулнесу після завершення курсу. ● Дослідимо можливі шляхи розвитку, які допоможуть підтримувати та поглиблювати ваш досвід усвідомленості.